تخلصى من زيادة وزنك

تخلصى أولا من عاداتك الخاطئة:

أهم قاعدة للحفاظ على الوزن هى التخلص من العادات الغذائية الخاطئة. فمهما اتبعت من نظم غذائية للتخلص من الوزن الزائد ستستعيدينها بسهولة بسبب استمرارك على اتباع هذه العادات وتعرضين جسمك لزيادة وانخفاض سريع فى الوزن يؤثر على ترهل الجسم والعضلات. ابتعدى أولا عن الحلويات والبونبون والشيبسى والمياه الغازية والعصائر المحلاة والجبن الدسم كذلك احرصى على عدم تناول الطعام بين الوجبات. عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول كوب من الزبادى أو ثمرة فاكهة أو خيار حتى لا تضطرين الى تناول مزيد من الحلوى للتخلص من نقص السكر فى الدم الذى يسبب لك الشعور بالجوع

الاعتدال أفضل:

لا تحرمى نفسك من الاطعمة التى تحبينها لانك لو حرمت نفسك منها ستلهثين بعد فترة لتناول المزيد منها وبكميات كبيرة.. يرى خبراء التغذية ان تناول الطعام الذى تشتهيه نفسك ثلاث مرات اسبوعيا مع الاصدقاء أو مع الاسرة وتناول قطعة صغيرة من الحلوى مرة واحدة فى الاسبوع لن يؤثر على وزنك وسيحقق لك التوازن حتى لا تشعرى بالحرمان. فالحرمان من الطعام يزيد من الرغبة فى تناوله.

التعويض عند الضعف:

عندما تضطرك الظروف الاجتماعية لتناول العشاء مع الاصدقاء خاصة اذا كان دسما عليك بتعويض ذلك فى اليوم التالى. لا تزنى نفسك صبيحة ليلة العشاء ولكن احرصى على اتباع نظام غذائى فى اليوم التالى اكثر تشددا: الافطار يشمل شاى أو قهوة بدون سكر أو بالسكارين وكوبا من الزبادى اما الغداء فاكتفى بالسلطة الخضراء أو الخضار السوتيه مع قطعة صغيرة من اللحم أو السمك أو الدجاج وأكثرى من تناول الماء.

الريجيم

اليوم الأول:

الإفطار:

شاى أو قهوة بدون سكر أو باضافة السكارين

40 جراما من توست الريجيم.

قطعة زبد بحجم البندقة.

كوب زبادى.

الغداء:

سلطة خس مع الزيت والليمون.

قطعة لحم مشوى.

طماطم بالكمون والثوم.

كوب لبن رايب.

العشاء:

طبق سلطة مركب (خس وطماطم وخيار وصدور دجاج مسلوقة وذرة).

40 جرام زبد.

شوربة خضراوات.

شريحتان من الاناناس.

اليوم الثانى:

الإفطار:

شاى أو قهوة بدون سكر أو بالسكارين

30 جراما من الكورن فليكس مع اللبن خالى الدسم.

ثمرة يوسفى.

الغداء:

كوسة مبشورة بالليمون وزيت الزيتون.

سمك مطهى على البخار.

كوب زبادى.

ثمرة تفاح.

العشاء :

سلطة خضراء.

ثمرتا بطاطس مسلوقتان مع الثوم والبقدونس.

قطعة جبن.

40 جراما من الخبز.

كوب زبادى.

ثمرة كمثرى.

اليوم الثالث:

الافطار:

شاى أو قهوة بدون سكر أو بالسكارين.

40 جراما من الخبز السن.

قطعة صغيرة من الزبد ( 5 جرامات).

كوب زبادى.

برتقالة.

الغداء :

سلطة عش الغراب بالليمون

صدر دجاجة مسلوقة مع الخس الافرنجى.

3 ملاعق ارز ابيض مسلوق.

كوب زبادى.

نصف ثمرة مانجو.

العشاء :

شوربة طماطم.

تونة مصفاة من الزيت.

40 جراما من الخبز السن.

ثمرة طماطم.

اليوم الرابع:

الافطار :

شاى أو قهوة بدون سكر أو بالسكارين.

40 جراما من الكورن فليكس مع لبن خالى الدسم.

ثلاث ثمرات من البرقوق.

الغداء :

بطاطس مسلوقة أو مطهية على البخار.

سلطة خضراء مع الزبادى والمسطردة.

سمك مطهو فى الفرن مع البصل والطماطم

ثمرة تفاح مطهية فى الفرن مع القرفة.

العشاء :

كسكسى مع فواكه البحر.

كومبوت الفواكه المشكلة.

اليوم الخامس:

الافطار :

شاى أو قهوة بدون سكر أو بالسكارين.

40 جراما من خبز الباجيت.

قطعة زبد 5 جرامات.

نصف ثمرة جريب فروت.

كوب زبادى.

الغداء :

سلطة فاصوليا حمراء مسلوقة مع فلفل. أخضر وبصل وذرة.

فيليه سمك بالسبانخ فى الفرن.

برتقالة.

العشاء :

شوربة عش الغراب.

سلطة مركبة ( سلمون مدخن وخس وبيض).

قطعة جبن ماعز.

40 جراما من خبز الريجيم.

ثمرة كمثرى

اليوم السادس:

الإفطار:

شاى أو قهوة بدون سكر أو بالسكارين.

40 جراما من الخبز الفرنسى.

5 جرامات من الزبد.

كوب زبادى.

الغداء:

سلطة كرنب احمر مبشور مع زيت وليمون.

سيخان من الدجاج الشيش طاووق.

40 جراما من الخبز.

كوب زبادى.

خمس أو ست حبات من اللوز.

العشاء :

شوربه خضار بالكرفس.

بيضتان برشت.

40 جراما من خبز الريجيم.

كومبوت التفاح.

اليوم السابع:

الافطار :

شاى أو قهوة بدون سكر أو سكارين.

كورن فليكس مع لبن خالى الدسم.

قطعة جبن قريش.

فنجان من الفراولة.

الغداء :

سلطة خضراء مع صوص الصويا.

شريحة من لحم الستيك المشوية.

40 جراما من الخبز.

الافطار :

جبن قريش مع ملعقة متوسطة من العسل.

تفاحة.